翻出几年前的照片，画面里的人让我陌生：眉头习惯性紧锁，肩膀绷得像拉满的弓，连嘴角上扬的弧度都透着僵硬——那是一种从骨子里透出的“向内蜷缩”，仿佛全身都在抗拒着什么。
而现在，镜子里的我完全是另一种模样：眼神里有了光，笑容会自然地漫到眼底，朋友见了总说：“你好像越来越舒展了，整个人都透着劲儿。”
先跟大家郑重说明：我胆子小，还容易过敏，从头到尾没碰过任何医美。这份肉眼可见的“逆生长”，不是靠外在改造，而是源于一场持续十几年的“内在战役”——我终于打赢了和体重的拉锯战，更重要的是，我完成了心智系统的彻底升级。
曾经，“管住嘴、迈开腿”这六个字，对我来说堪比酷刑。可现在，健康饮食、规律运动成了我每天最放松的日常。这一切改变的起点，是我学会了用教练的思维，做自己的人生教练。
当我的心智模式从“自我消耗、自我评判”切换到“自我探索、自我赋能”，那些曾经被我贴上“不可能”标签的改变，就这么水到渠成地发生了。
很多人会问：教练到底是什么?国际教练联合会(ICF)说，教练是激发潜能的伙伴。但亲身实践后我才懂，教练更像是一套能帮你跳出内耗、破局生长的“心智操作系统”。教练圈里有句话说得好：“学教练、做教练，三分助人，七分助己。” 毕竟，我们给不了客户自己没有的东西，所以所有改变的起点，从来都是向内的探索与升级。
我的这场升级，始于两个和“吃喝”“运动”相关的故事，这也是我曾经最狼狈的两个战场。
看过《火影忍者》的人都知道，各村首领叫“影”，而我，被朋友笑称为“饭影大人”，英文名CFO——Chief Foodie Officer，首席美食官。这个称号背后，藏着我几十年从未变过的人生剧本：累了要吃点好的犒劳自己，心情不好要靠美食治愈，哪怕开心了，也要用一顿好的庆祝。
从初中开始，体重就成了我的噩梦。我试过无数次“封嘴”，可每次都以暴饮暴食收尾。屡战屡败，屡败屡战的循环里，我的体重只增不减，最后甚至影响到了健康。“管住嘴”这个减肥第一要义，在我这里成了永远完不成的任务。
直到我用教练的视角审视自己，才看清这场拉锯战的真相。做教练时，我们会放慢节奏，细致陪伴客户探索问题根源;当我把这份耐心用在自己身上，才发现每次“破功”的背后，都藏着三个根深蒂固的信念：生活已经够难了，我得对自己好点;吃点好的，就是对自己好的唯一方式;而“好的”，必须是高热量的放纵餐。
多讽刺啊!我竟然用伤害健康的方式“爱自己”，放纵之后又陷入深深的自责，觉得自己毫无自制力。看清这个荒谬的剧本后，我没有急着逼自己“戒断美食”，而是先改写了内心的核心信念。
我先明确了真正的目标——不是瘦，是健康。为了这个目标，我必须断开“对自己好”和“高热量美食”的错误链接。我给自己植入了新的信念：“我是一个有觉察的人，我懂得什么才是真正的爱自己。”
当“吃点好的”念头再冒出来时，我会像教练问客户一样问自己：“当下的你，真正需要的是什么?高热量的食物能满足这个需求吗?” 答案往往是否定的。这时我会重新定义“对自己好”：可能是一杯温润的清茶，一份富含蛋白质的轻食，或是一次不熬夜的早睡。
那一刻我才明白，我不再是欲望的囚徒，而是自己需求的主人。当信念变了，健康饮食就从一场苦役，变成了从容自洽的日常。
如果说“管住嘴”是心态之战，那“迈开腿”对我来说，就是实打实的肉体折磨。我是个根正苗红的“体育特困户”：中考时英语、化学都是满分，唯独体育拖了后腿;工作后试过瑜伽、游泳，可每次都因为表现太差、体感太痛苦而放弃。
用教练思维复盘后我发现，我之所以对运动充满抗拒，是因为一直被困在“逻辑层次”的下三层里：环境上，逼自己去健身房;行为上，逼自己打卡运动;能力上，报各种课提升技能。可驱动这些行动的上三层——价值观、身份、愿景，全是负能量。
我认定“运动=痛苦+耗能”，需要超强意志力才能坚持;我给自己贴上“没有运动细胞”“不擅长坚持运动”的标签;我还觉得运动只是自己一个人的事，毫无外在动力。这种内外相悖的状态，让运动变成了一种折磨。
直到我试着用教练思维向上探索，连接身体的真实感受，一个全新的觉察出现了：运动其实能给我带来愉悦，尤其是在长时间脑力劳动后，它是最高效的“充电方式”。
前几周我参加高阶教练线上课，对着电脑坐了一整天。下课后腰酸背疼，大脑既兴奋又疲惫，心里躁得厉害。放在以前，我肯定会瘫在沙发上刷手机，把“信息轰炸”当成休息。但那天，我用教练的口吻问自己：“当下你最想要的是什么?” 答案是“身心的真正放松”。
我又追问：“你现在觉得‘刷手机=休息’，这个假设是真的吗?” 问完我自己都倒吸一口冷气：刷手机只会让大脑更累，久坐只会加重身体负担，我这是在“以消耗代替休息”啊!
想通后，我果断起身，做了30分钟HIIT。拉伸的那一刻，心里的躁动瞬间消散，大脑也变得清明，那种平静又愉悦的感觉，是刷多久手机都得不到的。更重要的是，我的“身份”也被刷新了：我不再是“被迫运动的人”，而是“享受运动、能照顾好自己健康的人”。
我还发现了一个意外之喜：我的改变正在潜移默化地影响孩子。我开始期待，将来她学业压力大的时候，也能学会用运动给自己充电，而不是靠消耗性的方式放松。当“上三层”被重塑，“下三层”的问题瞬间迎刃而解。运动，终于从需要“咬牙坚持”的苦差事，变成了让我开心、为我赋能的日常。
这就是教练思维的魔力：它没有给我减肥的捷径，却给了我一张心智地图，让我跳出了“死磕方法”的低维度困境，在“我想成为谁”“什么对我最重要”的高维度里，找到了改变的核心动力。
曾经那些“不可能”的任务，现在都成了轻松自然的日常;曾经那个向内蜷缩、充满焦虑的我，现在终于活成了舒展、自洽、有力量的模样。这场始于体重的“逆生长”，最终让我读懂了一个道理：真正的成长，从来不是向外追逐别人的标准，而是向内探寻自己的需求，在自我赋能中慢慢活成自己喜欢的样子。
愿我们都能拥有这份向内探索、向上生长的能力，跳出内耗的怪圈，找到属于自己的成长动力，活成蓬勃而闪亮的自己。
本文来自微信公众号：有意思教练，作者：IVYREN