我向来对网络热梗免疫，却唯独被“爱你老己明天见”戳中了心。这句话最动人的地方在于，它把“爱自己”从一种需要解释的“自我安慰”，变成了理直气壮的生活态度——不用讨好谁，不用证明什么，接纳自己的全部，就是最踏实的底气。
顺境里的爱自己很容易，喝杯喜欢的奶茶、买件心仪的礼物，就能轻松完成对自己的“宠爱”。可真正的爱自己，藏在那些不那么体面的时刻：接纳抑郁到不想起床的自己，拥抱困在过去创伤里的自己，甚至包容偶尔冒出“想放弃”念头的自己。我们常常因为不懂内心的痛苦，而对这样的自己束手无策，甚至想要逃避。于是这一期心理健康合集，我们想带你读懂那些藏在情绪里的“信号”与“真相”：哪些习惯在悄悄消耗心理能量？那些让我们难过的事，真的都是“创伤”吗？看似突然的极端念头，背后藏着什么？就连困境本身，会不会也藏着成长的可能？
读懂这些，不是为了“解决”痛苦，而是为了更好地拥抱那个正在经历痛苦的“老己”。
一、深夜刷手机，正在放大你的绝望感
当你陷入情绪低谷时，是不是总忍不住熬夜刷手机？以为刷会儿视频、看看评论能缓解焦虑，却没想到可能在悄悄加重负面情绪——甚至提升自杀念头的风险。一项针对高自杀风险人群的研究，或许能给我们答案。研究者招募了79名近一个月内有过自杀念头或行为的成年人，在他们手机里安装了记录软件，28天内收集了约750万张使用截图，细致追踪了他们的夜间手机使用习惯。
研究者把夜间划分为三个时段：深夜（23:00-01:00）、午夜（01:00-05:00）、凌晨（05:00-08:00），同时区分了“主动使用”（截图中出现键盘，比如发消息、写评论）和“被动使用”（单纯刷内容，无键盘操作）。
结果很明确：夜间远离手机7-9小时的人，第二天的自杀意念明显更低；而在23:00-01:00这个“睡前关键期”使用手机，自杀风险会显著升高。研究者分析，深夜时分社交支持本就减少，人更容易陷入思维反刍（反复想烦心事），再加上手机蓝光会影响睡眠质量，多重因素叠加就会加重负面情绪。
所以当你觉得撑不下去时，别硬扛着刷手机。放下设备，哪怕只是闭眼歇一会儿，也是对自己的温柔。
二、别把所有痛苦都叫“创伤”，你的伤口没那么难愈合
现在“创伤”成了高频词：分手被说“情感创伤”，职场受挫是“职场创伤”，原生家庭不完美是“原生创伤”……好像只有把痛苦贴上“创伤”的标签，我们的难过才“合理”，才值得被心疼。但其实，大多数让我们难过的事，都只是“情感伤口”，而非“创伤”——这不是在否定你的痛苦，恰恰是在告诉你：你的伤口，没那么难愈合。
两者的区别，用一个比喻就能说清：创伤像骨折，会直接压倒神经系统，打乱身体基本功能，甚至重构你对安全、现实的认知。它会留下后遗症：时刻警惕、回避社交、反复出现侵入性想法，就像骨折的地方阴雨天会疼，创伤也会在不经意间被触发，让你瞬间陷入应激状态。简单说，创伤改变了你的“生存系统”。
而情感伤口，更像皮肤上的割伤。可能当时很疼、会流血，但只要好好处理——比如被理解、被安慰、重新梳理认知——就能慢慢愈合。也许会留下一点疤痕，但绝不会像骨折那样，破坏整个身体结构。它关乎你如何看待自己、解读他人，但不会时刻触发内心的“危险警报”。
给痛苦命名是一种安慰，但错把“情感伤口”叫“创伤”，反而会加重伤害。神经系统听不懂“心理安慰”，只会根据你强化的“创伤”认知，判断你仍处于危险中，从而持续激活自我保护机制——这会让你一直处于紧张状态，反而加深痛苦。
承认“这只是一个需要被理解的伤口”，反而能让我们松口气：不用再抱着“我是受害者”的心态面对世界，也不用觉得“康复需要拼尽全力”。大多数时候，我们需要的不是“修复创伤”的宏大努力，只是一份对自己的理解、同情，以及重新看待这件事的视角。
你值得被心疼，哪怕你的痛苦只是一道“小伤口”。
三、很多自杀行为前，没有任何预兆，我们需要重新警惕
“他平时好好的，怎么会突然做这种事？”这是很多自杀事件发生后，亲友最常说的话。我们总以为自杀前会有明显征兆——比如情绪崩溃、说“不想活了”、有过自杀未遂经历，但事实是：约一半的自杀者，在事发前没有任何记录在册的自杀念头或行为，甚至没有被诊断出抑郁症等心理疾病。犹他大学的一项基因研究，更颠覆了我们的传统认知。研究者分析了约2700个自杀案例，发现近一半的自杀者没有被诊断出精神风险因素；进一步的遗传研究显示，这类人群也较少携带抑郁症的遗传风险因素。他们中有些人可能主动寻求过心理健康服务，但传统的临床筛查机制，根本没识别出他们的自杀风险。
这说明，自杀风险和心理疾病风险，并不是一回事。我们不能再简单地认为“没抑郁就不会有自杀风险”，也不能只靠“有没有负面情绪”来判断身边人是否安全。可能存在一些我们尚未注意到的风险因素——比如突发的生活压力、隐性的心理困扰、环境的刺激等，这些因素最终导致了筛查失效。
研究者直言：“这意味着我们需要重新思考如何减少自杀事件。”单一的基因、某个孤立的因素，都不会导致自杀。只有把个体状态、生活环境、社会支持系统结合起来，才能更精准地发现潜在风险。
对我们来说，这也提醒着：多给身边人一点细致的关心，哪怕是一句“最近是不是有点累”；同时也要记住，如果你自己有难以言说的困扰，哪怕没有“明显的心理疾病症状”，也值得主动寻求帮助——你的感受，比“是否符合疾病标准”更重要。
四、走出心理困境后，你可能会变得更强大
提到心理障碍，我们想到的都是痛苦：情绪低落、社交恐惧、认知混乱……临床心理学也大多聚焦于“诊断问题、修复缺陷”。但很少有人知道，那些经历过心理困境的人，在挣扎的过程中，可能会收获一些独特的成长——比如更强的同理心、更坚韧的内心、更清晰的人生目标。
近几十年的数十项研究，都证实了这种“困境中的成长”。比如，过去我们以为心理障碍会破坏社交能力，但新证据显示，那些看似的“社交缺陷”——比如人际交往能力下降、难以从社交中获得快乐，反而会让人的同理心更强、更愿意合作，也更能与他人建立深层连接，而这些都是亲密关系和友谊的基石。
具体来说，抑郁得分升高的人，共情能力往往更强；双相情感障碍患者虽然会经历更多社会冲突，但他们的社交网络更广泛，获得的社会支持也更强，对他人的需求也更敏感；有抑郁或双相情感障碍病史的人，也更愿意为群体利益牺牲个人利益，展现出更强的合作意愿。
当然，这不是说“心理障碍能让人变聪明、变有创造力”——对大多数人来说，心理障碍带来的积极意义，更多体现在“韧性成长”上。有追踪研究发现，被诊断为抑郁障碍十年后，10%的患者不仅走出了抑郁，心理健康状况还优于25%从未确诊过抑郁症的成年人。
这些康复后的人，往往拥有更高的积极情绪、更强的自主性和更清晰的目标感。抑郁的经历让他们更懂自己、更懂世界，也重新梳理了人生的意义。这种成长，不是“感谢痛苦”，而是感谢在痛苦中没有放弃的自己。
认识到心理障碍的积极一面，不是为了淡化它带来的痛苦，而是为了给正在经历困境的人一点希望：你现在承受的难，不是毫无意义的消耗，它可能正在悄悄塑造一个更强大的你。
最后想再说一句：爱“老己”从来不是“必须开心”“必须强大”，而是允许自己有痛苦、有脆弱，同时相信自己有能力读懂这些情绪，有勇气慢慢走出来。
今天的你，已经很棒了。明天见，亲爱的老己。
参考文献：
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https://medicalxpress.com/news/2025-12-mental-illness-silver-lining-paper.html https://medicalxpress.com/news/2025-11-die-suicide-depressed-genetic.html https://medicalxpress.com/news/2025-11-nighttime-linked-higher-suicidal-thoughts.html https://www.psychologytoday.com/us/blog/traumatization-and-its-aftermath/202511/why-calling-everything-trauma-makes-healing-harder
本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：三三